مقدمه
بسیاری از مربیان، ورزشکاران و پزشکان ورزشی اعتقاد دارند که ماساژ می تواند چندین مزیت مهم را برای بدن به ارمغان آورد. این مزایا شامل افزایش جریان خون، کاهش تنش عضلانی و تحریک عصبی، افزایش احساس سلامتی و ایجاد فشار مکانیکی بر روی بافت‌های بدن می‌شود که به افزایش جریان خون کمک می‌کند.
بطور کلی، ماساژ خواص آرامش‌بخش و تحریک‌کننده‌ای دارد و از این رو یک عامل مؤثر در بهبود عملکرد در بسیاری از رویدادهای مختلف میباشد. به عنوان مثال، ماساژ اغلب پیش از فعالیت ورزشی به عنوان ابزاری برای افزایش عملکرد مورد استفاده قرار می‌گیرد.
میکانیزم‌های پیشنهادی برای اثرات مفید ماساژ در چهار سطح طبقه‌بندی شده‌اند:
- بیومکانیکی: این مکانیزم نشان می‌دهد که ماساژ ممکن است از طریق بهبود هماهنگی تاندونی عضلانی به بهبود عملکرد مفید کمک کند.
- عصبی: این شامل کاهش تحریک عصبی عضلانی، کاهش درد و کاهش اسپاسم عضلانی می‌شود.
- فیزیولوژیکی: پاسخ‌های فیزیولوژیکی شامل افزایش درجه حرارت پوست و عضلات، کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول)، افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، و کاهش فشارهای فیزیولوژیکی مرتبط با روانی می‌شوند.
- روانی: این اثرات روانی شامل کاهش اضطراب و افزایش آرامش میباشد.
این پاسخ‌ها به طور کلی نشان دهنده اثرات متعدد و مفید ماساژ بر بدن و روحیه انسان است.
تعریف ماساژ
یک: حرکات مختلفی که با استفاده از دست انجام می‌شوند و به بافت‌های نرم بدن تأثیر می‌گذارند، قادر به بهبود عملکرد دستگاه عصبی و افزایش گردش خون موضعی در مناطق مورد نیاز می‌باشند. این حرکات معمولاً به عنوان روش‌های درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
دو: حرکات منظم و اصولی انجام شده بر روی بافت‌های بدن، تأثیرات خاصی روی دستگاه عصبی و عضلانی دارند و می‌توانند به بهبود عملکرد این دستگاه‌ها کمک کنند. علاوه بر این، این حرکات می‌توانند به افزایش گردش خون در نواحی مختلف از بدن انجامیده و بدن را بهبود دهند. اصولی بودن این حرکات مهم است تا به نتایج مطلوب برسیم.
انواع ماساژ ورزشی
- Effleurage
- Pétrissage
- Friction
- Tapotement
- Vibration
Effleurage
شامل حرکات دست یا قسمت های از آن روی منطقه وسیعی از بدن است.
الف) استروک سطحی
ب) استورک عمقی
اثرات افلوراژ
- تسریع جریان لنف
- تسریع جریان خون به طرف قلب
- کشیده شدن بافت های زیر جلدی
- افزایش جریان خون پوست
- تحریک گیرنده های فشاری و لمسی آن در پوست
فهرست مطالب
مقدمه
تعریف ماساژ
انواع ماساژ ورزشی
اثرات ماساژ بر عملکرد
تاثیرماساژ در تولید نیرو و فعالیت الکتریکی عصبی عضلانی ( EMG )
اثر ماساژ بر ریکاوری
برسی اثر ماساژ بروی دفع لاکتات خون و همچنین اثر ماساژبروی مدت زدن متوالی